ท่าโยคะ ลดพุงแบบง่ายๆไม่เกี่ยวน้ำหนัก

Yoga posture, easy to lose weightpic

Yoga posture, easy to lose weight

ความอ้วนแม้จะเป็นคำสั้นๆแต่ก็มีความหมายสำหรับใครหลายคนเหมือนกัน หากเลือกได้เราคงไม่อยากจะมีหน้าท้อง มีพุงย้อย ยื่นออกมาจนเสียบุคลิกได้ วิธีการลดพุงที่ง่ายสุดก็คือการออกกำลังกาย แต่บางครั้งเราไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก จะทำในห้องก็ไม่รู้จะทำอย่างไรดี เราจึงขอนำเสนอท่าเล่นโยคะเพื่อลดพุงแบบง่ายทำได้ในห้อง

ท่ายกมือ

ท่าแรกเป็นท่าโยคะที่ทำง่ายมาก หากเราพร้อมแล้วก็เริ่มจากยืนตรงแขนแนบลำตัว จากนั้นกางขาเล็กน้อย แล้วยกมือขึ้นเหยียดให้สุดเหนือศีรษะ ขณะเดียวกันก็ย่อเข่าลงเกร็งหน้าท้องแล้วค้างไว้สัก 3 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายลมหายใจเพื่อกลับเข้าสู่ท่ายืนตรง นับเป็น 1 ชุด ทำเซตละ 5 ครั้ง วันละ 3 เซ็ตกำลังดี

ท่านั่งตัววี

ท่านี้บอกก่อนว่าจะได้เกร็งหน้าท้องแน่นอน วิธีการไม่ยากเริ่มจากท่าเตรียมด้วยการนั่งลงไปกับพื้น เหยียดขาให้สุดกางขาออกเล็กน้อย ให้เป็นรูปตัววี เมื่อพร้อมให้หายใจเข้าพร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น (ควรยกให้สูงจากพื้นประมาณ 15 เซนติเมตรขึ้นไป) อาจจะเอนตัวไปด้านหลังก็ได้ หรือ ตั้งลำตัวตรง มือพนมเป็นท่าไหว้(ทำเพื่อล็อคมือไว้ไม่ให้ท้าวพื้นเพื่อถ่ายน้ำหนัก จะได้เกร็งหน้าท้องอย่างเต็มที่) ทำท่าค้างไว้พร้อมกลั้นลมหายใจสัก 10-15 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจกลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 10 ครั้ง วันละ 3 เซต

ท่าวิดพื้น

ท่านี้นอกจากหน้าท้อง เรายังได้กล้ามเนื้อท่อนแขน และ ขาไปพร้อมกันด้วย ท่านี้เริ่มต้นจากให้เรานอนคว่ำ เมื่อพร้อมให้ดันตัวเองขึ้นมา แขนเหยียดตรง จากนั้นแอ่นตัว พร้อมกับเงยหน้า สะโพกกดลงเพื่อให้ขาขนานกับพื้น ค้างเอาไว้สักประมาณ 10 วินาที ผ่อนลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 10 ครั้ง วันละ 5 เซตท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้วย

นั่งหงายหลัง

ท่านี้ต้องบอกก่อนว่ามือใหม่หลายคนอย่าฝืนเด็ดขาดไม่งั้นอาจจะทำให้ปวดหลังได้ ค่อยๆฝึกทำไปเรื่อยๆจะดีกว่า วิธีการให้นั่งเหยียดขาตรง จากนั้นให้เอนตัวไปด้านหลังวางศอกตั้งฉากกับพื้นเพื่อรับน้ำหนัก วางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรับน้ำหนัก เงยหน้าไปด้านหลังให้สุด ค้างไว้ก่อนกลับสู่ท่าเดิม

ท่าบิน

ท่านี้ง่ายแต่ได้ประโยชน์เราบอกเลย ท่าบินนี้ลองนึกท่าทางของเด็กๆดูได้ เริ่มจากเรานอนคว่ำกางขาเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วให้เรายกตัวขึ้นมา แขนทั้งสองข้างยกขึ้นระนาบเดียวกับไหล่ จะกางออกหรือหุบเป็นแนวตั้งฉากก็ได้ ส่วนขาก็ยกขึ้นให้สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งค้างไว้สัก 10 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง หากทำหมดที่ว่ามานี้บอกเลยว่า พุงหายไขมันกระจายแน่นอน จะรออะไรล่ะ เริ่มคืนนี้เลย