ผู้หญิงทุกคนควรรู้ การเล่นโยคะอย่างไรให้ขาเรียว

kkkkkkkkkkการเล่นโยคะ เป็นศาสตร์เดียวกันกับการออกกำลังการแขนงหนึ่ง ซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดีย โยคะ คือการฝึกทักษะควบคุมการหมุนเวียนของเลือด ลมปราณ ควบคุมลมหายใจ การฝึกโยคะจะประกอบไปด้วย ความแข็งแรงของร่างกาย ความยืดหยุ่น การทรงตัวให้สมดุลกับแรงโน้มถ่วงของโลก รวมไปถึงการลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา ส่งผลให้สุขภาพดี มีร่างกายที่แข็งแรง โยคะ จะไม่มีท่าตายตัวเหมือนการออกกำลังกาย ทุกท่าล้วนเป็นการฝึกหรือดัดแปลงให้เป็นโยคะได้ทั้งหมด วันนี้จะมีพูดถึงการเล่นโยคะเพื่อลดต้นขา ผู้หญิงทุกคนควรรู้ การเล่นโยคะอย่างไรให้ขาเรียว

ท่าโยคะที่จะทำให้คุณนั้นขาเรียว

  • ท่าที่ 1 ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา ลักษณะของท่านี้ จะให้ผู้เล่นนอนคว่ำหน้าแนบกับพื้น จะคล้ายๆกับท่าวิดพื้น ค่อยๆดันตัวเองขึ้นมา ยกสะโพกและเอวขึ้นสูง แขน 2 ข้างเหยียดออกเพื่อทรงตัวไม่ให้ล้ม ขา ทั้งสองข้าเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นสูงเหยียดขาออกให้สุด ทำท่านี้สักครู่ และค่อยๆสลับขาทีละข้างทำแบบนี้ทุกวัน ครั้งละ 10 นาที
  • ท่าที่ 2 ท่ายืนก้มตัว ลักษณะของท่านี้จะเหมือนเรายืนและก้มในเวลาเดียวกัน วิธีทำคือ ยืนเท้าชิดกัน ปลายเท้าเสมอกัน จากนั้นหายใจออก ก้มตัวลง ปลายมือทั้ง 2 ข้างจับปลายเท้าไว้ การทำท่านี้มีผลดีตรงที่ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา ทำให้หน้าท้องมีความแข็งแรง ทำวันละ 10-15 นาที
  • ท่าที่ 3 ท่าตรีโกณ ท่านี้จะเป็นการบริหารต้นขาด้านนอก เพื่อให้เกิดความกระชับ ลักษณะของท่า ยืนตรงมือสองข้างประสานกัน หายใจเข้าและ ค่อยๆ ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่ง ถอยหลังไป 1 ก้าว ระยะห่างประมาณ 1 เมตร ข่างอเล็กน้อย ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่าจนถึงปลายเท้าเป็นเส้นขนาน เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว สะโพกขนานกัน หายใจออก และเหยียดมือขาว ชี้ไปด้านบน พยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองมากกว่าฝ่ามือซ้าย แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง

3 ท่าที่กล่าวมาเบื้องต้นจะเป็นท่าโยคะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น มีความแข็งแรง ได้ความกระชับของกล้ามเนื้อ และส่งผลให้ต้นขาของคุณผู้หญิง เล็กลงและมีความเรียวงานมากขึ้นกว่าเดิม