ท่าโยคะคนท้อง ฝึกง่ายที่บ้านดีต่อลูก

 

yogaskillplay

คนท้องเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างมาก หากคุณแม่มีความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยอาจจะส่งผลกระทบต่อเด็กในท้องได้เลย หนึ่งในความคิดผิดถนัดเลยก็คือ คนท้องไม่ต้องออกกำลังกายอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ ซึ่งไม่จริงเลย คนท้องสามารถออกกำลังกายได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดลูก หนึ่งในกิจกรรมที่เหมาะมากสำหรับออกกำลังกายคนท้องก็คือ การเล่นโยคะ วันนี้เราจะมาแนะนำท่าโยคะสำหรับคนท้อง เล่นง่าย เล่นเองก็ได้ที่บ้าน

ท่ายืดลำตัว

ท่าแรกเป็นท่าที่ง่ายมาก วิธีการก็ไม่ยาก คุณแม่ท้องนั่งขัดสมาธิ หลังตรง ก่อนจะเริ่มออกท่าให้ลองสังเกตตัวเองก่อนว่าสามารถนั่งหลังตรงได้หรือไม่ ถ้าหากนั่งได้ให้ลองหายใจเข้าลึกแล้วผ่อนออกสัก 3 รอบ แล้วเริ่มท่าด้วยการยกแขนข้างขวาขึ้นให้สุด (แขนซ้ายให้แตะพื้นเพื่อรักษาสมดุลย) จากนั้นค้างเอาไว้สัก 3 วินาที แล้วปล่อยกลับลงมา แล้วเปลี่ยนข้าง พอทำสองข้างแล้ว เปลี่ยนอีกท่าหนึ่ง คราวนี้ให้ยืดแขนให้สุดเหนือศีรษะ จากนั้นเอามือประสานกันไว้ ค้างไว้แล้วปล่อยคืนสู่ท่าเดิม ท่านี้สำหรับตอนเริ่มแนะนำว่าควรหันหลังพิงกับผนัง หรือ เสา เพื่อป้องกันหงายหลังลงไป

yogaskillneww

ท่าคลาน

ท่าต่อไปจะเป็นฝึกกล้ามเนื้อให้รองรับน้ำหนักลำตัว หลัง ให้รองรับน้ำหนักที่มากกว่าเดิมได้ วิธีการทำก็ไม่ยากเลย เริ่มจากคุณแม่ตั้งท่าคลานสี่ขา แขนตรง เงยหน้าหายใจเข้าออกเพื่อปรับสภาพของร่างกาย เมื่อไม่หน้ามืด ปวดหัว ก็ออกท่าได้เลย วิธีการไม่ยาก ให้เงยหน้าแล้วหายใจเข้า ก้มหน้าหายใจออก พร้อมกับยกท้องขึ้นเล็กน้อย เป็นการเกร็งหน้าท้องและหลัง

yogaskillnewwpic

ท่าผีเสื้อ

ต่อนี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมด้วย นั่นคือยางยืด หรือ ผ้าที่ยาวหน่อย วิธีการก็คือให้คุณแม่นั่งหลังตรง ยืดขาทั้งสองข้าง กางออกเล็กน้อย เตรียมร่างกายให้พร้อม แล้วเริ่มทำท่าด้วยการเอายางยืด หรือ ผ้าเกี่ยวกับปลายเท้าจากนั้นดึงเข้าหาตัวพร้อมกับยืดขาออกไปให้ตึง ดึงจนเท่าที่จะทำไหวแล้วค้าง จากนั้นปล่อยออกมาขึ้นสู่ท่าเดิม แล้วทำสลับขากัน

yogaskillplaynew

ท่าสามเหลี่ยม

ท่านี้คุณแม่ต้องดูแลตัวเองนิดหนึ่ง เพราะหากไม่พร้อมอย่าฝืนทำเยอะเกินไปอาจจะทำให้ล้มได้ วิธีการก็ไม่ยาก ยืนกางขาเกินกว่าระยะไหล่เล็กน้อย (หากไม่ถนัดอย่ายืนกางขามากเกินไป) เมื่อพร้อมแล้วให้กางแขนออกมา จากนั้นให้เอาแขนลู่ไปตามขาส่วนอีกด้านหนึ่ง ทำแขนตึงยกแขนขึ้นให้สูง แล้วเงยหน้ามองตามแขนที่ยกขึ้น ทำถึงจุดที่ทำไม่ไหวค้างเอาไว้ แล้วค่อยกลับคืนสู่ท่าเดิม ทำสลับกันซ้ายขวา คุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลายลองทำดู