จัดการโรคเครียดด้วยการฝึกโยคะ

tyty2525252ปัจจุบันสังคมเรามีเรื่องให้เครียดมากมาย ทั้งในหน้าที่การงาน ปัญหาต่างๆ สภาวะครอบครัว สังคม เยอะแยะมากมายที่ทำให้เกิดความเครียด ที่สำคัญเลยโรคเครียดทำให้สุขภาพจิตเสื่อมโทรมแล้ว ยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของเราได้รับผลประทบด้วย ดังนั้นวิธีง่ายๆที่สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ที่บ้าน อย่างโยคะนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ วันนี้จะมาสอนท่าโยคะ สำหรับการผ่อนคลายสบายๆกัน เพื่อหนีจากโรคเครียดซึ่งก่อให้เกิด โรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองอุดตัน ระบบย่อยอาหาร ส่วนถ้าคนเป็นโรคหอบหืดอยู่แล้วถ้ายิ่งเครียดจะทำให้โรคกำเริบได้ง่าย ฝึกโยคะจึงเป็นอย่างมาก เพราะไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป โดยเน้นที่จังหวะการหายใจ

ขั้นตอนแรกจะแนะนำท่าง่ายๆกันก่อน ท่าแรกท่าภูเขา จะทำให้เราหายใจเข้าออกอย่างช้าๆลึกๆ เพื่อสูทอากาศออกซิเจนให้ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย สร้างสมดุลให้แก่ร่างกายมากยิ่งขึ้นและการที่ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆนั้นทำให้เราใจเย็นขึ้นด้วยอีกตั้งหาก เหมาะสำหรับคนที่เริ่มฝึกเพราะเป็นท่าที่ง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ ที่สำคัญถ้าทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เวลาที่เราว่างจะทำให้ทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายไปด้วย มาดูขั้นตอนการฝึกกัน

  • ขั้นตอนแรกให้ยืนลำตัวตรงโดยให้ส้นเท้ากับไหล่ตรงกัน
  • ทำเข่าให้ตึงเกร็งกล้ามเนื้อขาให้เข่าให้กระชับ
  • ให้ยึดอก หลัง ทำคอให้ตั้งตรง เกร็งกล้ามหน้าท้อง แล้วมองไปข้างหน้าตรงๆ
  • จากนั้นให้รักษาสมดุลของร่างกายไว้โดยให้น้ำหนักนั้นถ่ายเทจากศีรษะลงไปที่ไหล่ สะโพก หัวเข่า และ ฝ่าเท้าลงไปตามลำดับ
  • จากนั้นวางแขนให้แนบลำตัวหรือ จะพนมมืออยู่ที่หน้าอก หรือ อาจจะพนมมือไว้เหนือศีรษะก็ได้แล้วแต่ความขถัด

สิ่งสำคัญให้หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ แล้วค่อยผ่อนคลาย ทำสลับกันไปเรื่อยๆ