13 Jul

สวยหุ่นดีกับอาจารย์กบสอนโยคะ

Dj gobทุกวันนี้ความนิยมในการเล่นโยคะสำหรับสาวๆบ้านเราแล้วถือว่ากำลังมาแรง เพราะสามารถพิสูจน์ได้ว่าแล่นแล้วหุ่นดีขึ้นจนมีการเปิดสอนกนอย่างแพร่หลาย  ทั้งโรงเรียนสอนต่างๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาว่างหลังจากทำงานหรือจะเป็นการมาเรียนในวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ก็ได้ ซึ่งค่าใช้จ่ายนั่นก็ถือว่าสูงพอประมาณ แต่จะทำยังไงได้หละครับ ในเมื่อการออกกำลังกายชนิดนี้จำเป็นต้องมีท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เพราะถ้าทำไม่ถูกต้องอาจจะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสพแทนที่จะได้รับผลดีกลับเกิดผลเสียต้องหยุดงานเป็นเวลาหลายวันและ ค่าใช้จ่ายในการรักษาตัวเอง ซึ่งถือเป็นค่าใช้จ่ายส่วนเกินในเดือนนั้น และถ้าเส้นเอ็นเกิดพลิกนี่เรื่องใหญ่เลยครับอาจจะต้องถึงขั้นผ่าตัดกันเลยทีเดียว แต่ก็ไม่ใช่ว่าคนธรรมดาที่กินเงินเดือนเพียงหมื่นกว่าๆ ต่อเดือนก็สามารถเรียนรู้การเล่นโยคะได้ทางสื่อทางอินเตอร์เน็ตกับอาจารโยคะสาวสวยที่ชื่อว่าอาจารย์กบ ซึ่งทำวีดีโอให้ความรู้เกี่ยวกับโยคะเป็นประจำมีการ updte ทันสมัยตอลดเวลา ซึ่งจะสังเกตได้ว่าการสอบของอาจารย์สาวสวยผู้นี้จะเริ่มต้องด้วยการคลายกล้ามเนื้อก่อนเล่นทุกครั้ง ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยดูอย่างการเล่นกีฬาต่างๆ ก็ต้องมีการวอร์มให้ร่างกายอบอุ่นแลกล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่นก่อนทำกิจกรรมหนักๆ ซึ่งการทำเช่นนี้จะทำให้เรามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ การเล่นโยคะก็เช่นกัน ถึงแม้ว่าจะดูเหมือนไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากแต่แน่นไปทางเกร็งกล้ามเนื้อและทรงตัวที่ต้องค้างอยู่แบบนั้นเป็นเวลานานอาจจะเกิดอาการเมื่อยได้ สำหรับผู้ที่สนใจและต้องการฝึกโยคะควรจะเริ่มจากท่าง่ายๆ ก่อน และสามารถติดตามวีดีโอของอาจารย์กบได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำได้เป็นลำดับขั้นตอนดีมาก

4 Jul

ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ เพื่อสุขภาพของเราเอง

pp_3การฝึกโยคะมีหลักๆอยู่  4 ประเภท ด้วยกัน 1.กลุ่มญาณโยคะ 2.กลุ่มกรรมะโยคะ 3.กลุ่มภักดีโยคะ 4.กลุ่มราชาโยคะ และกลุ่มจุดประสงค์ของการฝึกโยคะ แบ่งได้เป็น 3 กลุ่มดังนี้ 1.กลุ่มที่ฝึกครอบคลุมวิถีชีวิต จะให้ความสำคัญกับศีล 5 เป็นอย่างมากและให้ความสำคัญกับการฝึกสมาชิกด้วย 2.กลุ่มที่เน้นการฝึกทางกายภาพเป็นอันดับ 1 เป็นการเน้นเรื่องการดูแลสุขภาพ เชิงบำบัดรักษาโรค 3 .กลุ่มที่เน้นฝึกพลังชีวิต จะฝึกเกี่ยวกับลงหายใจ ควบคุมจิต เช่น สหัจโยคะ ฯลฯ

ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ อันนี้สำคัญมากimages

1.ถ้าผู้ต้องการฝึกโยคะ แต่มีปัญหาเรื่องสุภาพ เช่น ผู้สูงอายุ คนที่ตั้งครรภ์ ต้องควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก

2.ไม่ควรฝึกหลังจากทานอาหารทันที ต้องเว้นอย่างน้อย 1-3 ชั่วโมง นอกจากนั้นเสื้อผ้าควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย เพราะอาจจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และ หลังจากการฝึกไม่ควรทานอาหารทันทีควรรออย่างน้อย 1 ชั่วโมง

3.ควรฝึกในสถานที่โล่ง และไม่มีเสียงรบกวนใดๆ หรือ ที่ใดก็ได้ที่ให้จิตใจของเราเงียบสงบและผ่อนคลายที่สุด

4.ให้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับท่าทางต่างๆที่ใช้มาฝึกก่อนมาปฏิบัติจริงๆ ควรศึกษาข้อแนะนำ คำเตือนให้ดีก่อน

5.ให้เริ่มต้นจากท่าพื้นฐานก่อน อย่าฝึกแบบก้าวกระโดด ซึ่งไม่ทำประโยชน์ให้แก่เราแล้ว อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บด้วย

6.อย่ารีบร้อน หัวใจสำคัญในการฝึกคือการทำให้ร่างกายผ่อนคลายที่สุด เมื่อไหร่ที่เราฝึกแล้วรู้สึกอึดอัด หรือ เจ็บปวด ให้คลายตัวแล้วกลับมาอยู่ในท่าพัก ส่วนท่าไหนรุ้สึกว่าฝืนก็ควรพักไม่ควรฝึก

7.การฝึกโยคะถ้าปฏิบัติอย่างถูกต้องถูกวิธี ยืนยันว่าสุภาพและสุขภาพจิตของเรานั้นดีขึ้นแน่นอน เพียงแต่ต้องฝึกไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่องแล้วทำตามกฎระเบียบ เชื่อได้เลยว่าต้องเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน

4 Jul

เราจะมาให้คำแนะนำการเริ่มต้นฝึกโยคะ และ ประโยชน์ของการฝึกโยคะ

yoga

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ (yoga)ทำให้สุขภาพของเรานั้นดีขึ้น เป็นทางเลือกไม่ว่าจะรักษาสุขภาพใช้ยาสมัยใหม่หรือการนำโยคะประยุกต์ใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ การฝึกโยคะทำให้สุภาพร่างกายแข็งแรง และ ทำให้สุภาพจิตใจปลอดโปร่งขึ้นด้วย

ข้อแนะนำการเตรียมพร้อมการเริ่มต้นฝึกโยคะ

  • ถอดเครื่องประดับทุกชิ้นออกให้หมด เช่น นาฬิกา สร้อยข้อมือ แหวน ในกรณีที่คนไว้ผมยาวให้มัดผมให้เรียบร้อย หรือรัดผมให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม สามารถทำกิจกรรมได้สะดวก
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นได้สะดวก
  • งดกินอาหารก่อนทำกิจกรรม อย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกาย หากอิ่มเกินไปจะทำให้รู้สึก อึดอัด ไม่สบายตัวในขณะฝึกโยคะได้
  • ให้ทำธุรกิจส่วนตัวให้เรียบร้อย หรือ ถ้าระหว่างฝึกปวดธุระส่วนตัวให้ไปเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
  • พยายามหายใจเข้า-หายใจออก อย่างช้าให้เป็นจังหวะสอดคล้องกับร่างกาย การหายใจควรหายใจทางจมูกเท่านั้น
  • หากรู้สึกปวดร่างกายควรพักผ่อนคลายสัก 1-2 นาที ไม่ควรหักโหมมากเกินไป
  • ควรฝึกอย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพร่างกายและคุฯภาพจิตที่ดีyoga
  • หลังจากการฝึกทุกครั้งให้พักด้วยท่าทำศพอย่างน้อย 10 นาที เพื่อเก็บพลังงานที่ได้จากกายฝึกโยคะ
  • ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ 1 แก้วหลังจากการฝึกทุกครั้ง

แล้วเราอย่างลืมว่าการฝึกฝน โยคะนั้น เราต้องแข่งขันกับตัวเอง และ ทุกๆคนมีอิสระในการฝึกภายในสถานที่ของตัวเอง  การฝึกโยคะเลยไม่มีความกดดัน เลยทำให้สภาพจิตใจผ่อนคลาย แต่ถ้าหากมีเพื่อนมาร่วมฝึกโยคะจะเพิ่มความสนุกสนานมากขึ้น และได้สุขภาพร่างกายที่ดี อีกตั้งหาก เห็นไหมว่าการฝึกโยคะนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ให้อะไรต่อมิอะไรกับเรามากมาย เราจึงอยากเชิญชวนให้คนที่กำลังสนใจหรือไม่เลยคนใจเลย ให้มาลองฝึกดู เพื่อสุขภาพของเราเอง

4 Jul

ความเป็นมาของโยคะและจุดกำเนิดการฝึกโยคะ

yogaการกำเนิดเริ่มต้นของการฝึกโยคะครั้งแรกนั้นเกิดมาจากประเทศอินเดียหลาย 1000 ปีมาแล้ว มีมนุษย์กลุ่มหนึ่งเกิดความสงสัยและพยายามค้นหาความเข้าใจเกี่ยวกับความเป็นอยู่ตนเอง และ บันทึกเป็นตัวหนังสือบนวัสดุต่างๆจึงเกิดวัฒนธรรมความรู้ พัฒนาต่อมา จึงได้มีการสืบค้นและได้พบไม้แกะสลักเป็นรูปปั้น การฦกโยคะ ในหุบเขา อินดัส วอลเลย์ รูปปั้นเหล่านี้ได้ถูกสร้างชึ้นโดยประชานิคม ในยุคสมัยนั้นมีความเจริญมาก ในราวๆ 2000 กว่าปีก่อน คริสต์ศักราช หรือ ในปากีสถานในปัจจุบัน

มีนักปราชญ์ ชาวฮินดู ชื่อว่า ปตัญชลี ได้คิดค้นปรับปรุงการฝึกโยคะวางแนวทางขั้นพื้นฐานเป็นคนแรก ซึ่งคนที่นำไปปฎิบัติเป็นคนแรก เพศชายชื่อว่า โยคิน หรือ โยคี ส่วนเพศหญิงที่นำปฎิบัติเป็นคนแรกชื่อว่า โยคินนี ผู้สอนเรียกว่า ครู หรือ คุรุนั้นเอง การฝึกโยคะนั้นมี 4 ประเภท คือ ญานโยคะ ภักติโยคะ กรรมโยคะ ราชโยคะ และการฝึกโยคะโบราณมีสูตรทั้งหมดถึง 8 ประการ

จุดเริ่มต้นของการเผยแพร่มาถึงปัจุบันนี้ ประเทศตะวันตกได้นำโยคะมาดัดแปลงจาก hatha yog มาประยุกต์ บวกกับการออกกำลังกาย ผู้คนทั่วไปนั้นเริ่มให้ความสนใจกับประโยชน์ของการฝึกโยคะมากขึ้น การฝึกนั้นมีผลของการทำงานของร่างกายในการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง แล้วระบบของเส้นประสาท การทำงานต่อมไร้ท่อต่างๆให้ทำงานได้ดีขึ้น ระบบหมุนเวียน เลือดดีขึ้นและสารอาหารที่ส่งไปเลี้ยงประสาทได้สะดวกครบถ้วน ไม่ใช่รู้สึกดีขึ้นแค่ระบบประสาทเท่านั้นร่างกายก็ดีขึ้นตามอีกด้วย ประโยชน์ของการฝึกโยคะจริงๆ จะได้ทั้งการฝึกร่างกาย สอดคล้องกับระบบหายใจ การกำหมดลมและจิต ทั้งหมดนั้นต้องเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ผลที่ได้ทั้งหมดนี้ จึงทำประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตให้ดีขึ้น    จึงทำให้โยคะได้เข้าแพร่หลายสู่สังคมมากขึ้นyoga